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Inibição na Técnica Alexander: Pausar, Observar e Escolher

  • Foto do escritor: Pedro Henrique
    Pedro Henrique
  • 26 de jun.
  • 4 min de leitura
Técnica Alexander

Princípios Fundamentais da Técnica Alexander - parte 5

Como funciona a Tecnica Alexander

Inibição na Técnica Alexander: Pausar, Observar e Escolher.




Entre estímulo e resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Na nossa resposta está o nosso crescimento e a nossa liberdade.

- Viktor E. Frankl



Um dos pilares centrais da Técnica Alexander é o conceito de inibição — um termo que, embora pareça simples, carrega um significado muito especial dentro do contexto deste trabalho.


Quando ouvimos a palavra “inibição”, é comum pensarmos em algo negativo: timidez, bloqueio, ou a ideia de reprimir sentimentos ou ações. Mas para Alexander, inibição não significa reprimir, e sim interromper conscientemente uma resposta habitual automática.


Em termos simples, é o ato de parar antes de reagir. Em vez de seguir o impulso de fazer algo do jeito de sempre — seja levantar da cadeira, responder a alguém ou iniciar um movimento — a pessoa faz uma pausa, observa e escolhe como agir de forma mais coordenada e consciente.


Em Constructive Conscious Control of the Individual (1923), Alexander define a inibição como o ato consciente de recusar-se a responder a um estímulo — um “não fazer” — em contraste o ato de fazer. Trata-se de uma escolha deliberada e racional de interromper reações habituais e automáticas, criando espaço para uma coordenação psico-corporal mais integrada. Em vez de suprimir uma ação, a inibição capacita o indivíduo a evitar hábitos mal direcionados e, em vez disso, direcionar-se com consciência e intenção.


Por Que Isso É Importante?


Vivemos boa parte da vida no “piloto automático”, repetindo padrões de movimento, postura e pensamento que muitas vezes nos causam tensão, dor ou desconforto. O problema é que esses padrões se tornam tão familiares que “sentem-se certos”, mesmo quando estão nos prejudicando.


A inibição permite quebrar esse ciclo. Ao criar um espaço entre o estímulo e a resposta, ganhamos a liberdade de escolher como queremos agir — e não apenas reagir.



Inibição e neuroplasticidade

Mapeando mudanças cerebrais


Estudos como Neuroplasticity 101 mostram que tarefas que envolvem atenção focada, repetição com variação e feedback (elementos centrais da Técnica Alexander) promovem mudanças estruturais e funcionais no cérebro.


Outra linha de pesquisa, Potential mechanisms of the Alexander Technique (Cacciatore, Johnson, Cohen), argumenta que a Técnica Alexander melhora o tônus postural e o esquema corporal por meio de atenção espacial, intenção e inibição consciente — exatamente os processos centrais ensinados por Alexander.


Evidências práticas



  • A pesquisa ATLAS mostrou que pessoas com dor cervical crônica que receberam aulas da Técnica Alexander relataram aumento significativo de autoeficácia e consciência corporal, alinhado com o princípio de inibição que abre espaço para escolhas conscientes.



Por que inibir é essencial?


  1. Quebra de automatismos: Ao interromper a resposta pré-programada, permite-se um uso corporal mais eficiente e livre.


  2. Conexão mente-corpo: Essa pausa desperta a atenção consciente ao corpo, abrindo caminho para percepções mais sutis.


  3. Transformação neural: A prática repetida reconfigura padrões neurais, favorecendo caminhos mais adaptativos — o que é neuroplasticidade em ação.


  4. Autonomia consciente: Em vez de reagir no piloto automático, a pessoa se torna agente de sua postura, movimento e escolha.



Aplicações práticas de inibição


  • Tocando um instrumento musical

Antes de iniciar uma música, o músico pode pausar para inibir a antecipação ansiosa, que normalmente leva a tensão nos ombros, pescoço ou mandíbula. Essa pausa permite que ele comece com mais coordenação e atenção no corpo — em vez de entrar no “piloto automático”.


  • Trabalhando no computador

Ao perceber o impulso de se inclinar para frente em direção à tela, é possível inibir esse reflexo, escolher deixar o pescoço livre e reorganizar o apoio do corpo na cadeira. Essa escolha reduz tensões nos ombros e pescoço, olhos e lombar ao longo do dia.


  • Prática de yoga ou exercício físico

Durante uma transição de postura (como sair de uma flexão para ficar em pé), o praticante pode pausar, inibir o impulso de forçar ou compensar, e permitir que o movimento surja com mais fluidez e alinhamento, respeitando o equilíbrio.


  • Respondendo a um comentário difícil

Num momento de tensão interpessoal, ao invés de reagir defensivamente ou impulsivamente, a pessoa pode inibir a resposta automática — o que permite que a fala venha com mais clareza, intenção e presença emocional.



Inibição é o Começo


Na Técnica Alexander, a inibição é o primeiro passo para a mudança real. Ao aprender a “não fazer” o habitual, abrimos espaço para algo novo, mais eficiente e mais saudável surgir. É um processo simples, mas profundamente transformador.




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Referências


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