Inibição na Técnica Alexander: Pausar, Observar e Escolher
- Pedro Henrique
- 26 de jun.
- 4 min de leitura

Princípios Fundamentais da Técnica Alexander - parte 5
Como funciona a Tecnica Alexander
Inibição na Técnica Alexander: Pausar, Observar e Escolher.
Entre estímulo e resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Na nossa resposta está o nosso crescimento e a nossa liberdade.
- Viktor E. Frankl
Um dos pilares centrais da Técnica Alexander é o conceito de inibição — um termo que, embora pareça simples, carrega um significado muito especial dentro do contexto deste trabalho.
Quando ouvimos a palavra “inibição”, é comum pensarmos em algo negativo: timidez, bloqueio, ou a ideia de reprimir sentimentos ou ações. Mas para Alexander, inibição não significa reprimir, e sim interromper conscientemente uma resposta habitual automática.
Em termos simples, é o ato de parar antes de reagir. Em vez de seguir o impulso de fazer algo do jeito de sempre — seja levantar da cadeira, responder a alguém ou iniciar um movimento — a pessoa faz uma pausa, observa e escolhe como agir de forma mais coordenada e consciente.
Em Constructive Conscious Control of the Individual (1923), Alexander define a inibição como o ato consciente de recusar-se a responder a um estímulo — um “não fazer” — em contraste o ato de fazer. Trata-se de uma escolha deliberada e racional de interromper reações habituais e automáticas, criando espaço para uma coordenação psico-corporal mais integrada. Em vez de suprimir uma ação, a inibição capacita o indivíduo a evitar hábitos mal direcionados e, em vez disso, direcionar-se com consciência e intenção.
Por Que Isso É Importante?
Vivemos boa parte da vida no “piloto automático”, repetindo padrões de movimento, postura e pensamento que muitas vezes nos causam tensão, dor ou desconforto. O problema é que esses padrões se tornam tão familiares que “sentem-se certos”, mesmo quando estão nos prejudicando.
A inibição permite quebrar esse ciclo. Ao criar um espaço entre o estímulo e a resposta, ganhamos a liberdade de escolher como queremos agir — e não apenas reagir.
Inibição e neuroplasticidade
Mapeando mudanças cerebrais
Estudos como Neuroplasticity 101 mostram que tarefas que envolvem atenção focada, repetição com variação e feedback (elementos centrais da Técnica Alexander) promovem mudanças estruturais e funcionais no cérebro.
Outra linha de pesquisa, Potential mechanisms of the Alexander Technique (Cacciatore, Johnson, Cohen), argumenta que a Técnica Alexander melhora o tônus postural e o esquema corporal por meio de atenção espacial, intenção e inibição consciente — exatamente os processos centrais ensinados por Alexander.
Evidências práticas
Em músicos, treinamentos com a Técnica Alexander por 10 semanas reduziu tensão muscular e melhora na coordenação, conforme estudo piloto com EMG e cinemática.
A pesquisa ATLAS mostrou que pessoas com dor cervical crônica que receberam aulas da Técnica Alexander relataram aumento significativo de autoeficácia e consciência corporal, alinhado com o princípio de inibição que abre espaço para escolhas conscientes.
Por que inibir é essencial?
Quebra de automatismos: Ao interromper a resposta pré-programada, permite-se um uso corporal mais eficiente e livre.
Conexão mente-corpo: Essa pausa desperta a atenção consciente ao corpo, abrindo caminho para percepções mais sutis.
Transformação neural: A prática repetida reconfigura padrões neurais, favorecendo caminhos mais adaptativos — o que é neuroplasticidade em ação.
Autonomia consciente: Em vez de reagir no piloto automático, a pessoa se torna agente de sua postura, movimento e escolha.
Aplicações práticas de inibição
Tocando um instrumento musical
Antes de iniciar uma música, o músico pode pausar para inibir a antecipação ansiosa, que normalmente leva a tensão nos ombros, pescoço ou mandíbula. Essa pausa permite que ele comece com mais coordenação e atenção no corpo — em vez de entrar no “piloto automático”.
Trabalhando no computador
Ao perceber o impulso de se inclinar para frente em direção à tela, é possível inibir esse reflexo, escolher deixar o pescoço livre e reorganizar o apoio do corpo na cadeira. Essa escolha reduz tensões nos ombros e pescoço, olhos e lombar ao longo do dia.
Prática de yoga ou exercício físico
Durante uma transição de postura (como sair de uma flexão para ficar em pé), o praticante pode pausar, inibir o impulso de forçar ou compensar, e permitir que o movimento surja com mais fluidez e alinhamento, respeitando o equilíbrio.
Respondendo a um comentário difícil
Num momento de tensão interpessoal, ao invés de reagir defensivamente ou impulsivamente, a pessoa pode inibir a resposta automática — o que permite que a fala venha com mais clareza, intenção e presença emocional.
Inibição é o Começo
Na Técnica Alexander, a inibição é o primeiro passo para a mudança real. Ao aprender a “não fazer” o habitual, abrimos espaço para algo novo, mais eficiente e mais saudável surgir. É um processo simples, mas profundamente transformador.
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Referências
Alexander, F. M. Constructive Conscious Control of the Individual, 1923
"Neuroplasticity 101 | Mouritz ~ specialist publisher on the Alexander Technique"
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