Inibição na Técnica Alexander: Pausar, Observar e Escolher

Princípios Fundamentais da Técnica Alexander - parte 5

Como funciona a Tecnica Alexander

Inibição na Técnica Alexander: Pausar, Observar e Escolher.

Entre estímulo e resposta existe um espaço. Nesse espaço está nosso poder de escolher nossa resposta. Na nossa resposta está o nosso crescimento e a nossa liberdade.

- Viktor E. Frankl

Um dos pilares centrais da Técnica Alexander é o conceito de inibição — um termo que, embora pareça simples, carrega um significado muito especial dentro do contexto deste trabalho.

Quando ouvimos a palavra “inibição”, é comum pensarmos em algo negativo: timidez, bloqueio, ou a ideia de reprimir sentimentos ou ações. Mas para Alexander, inibição não significa reprimir, e sim interromper conscientemente uma resposta habitual automática.

Em termos simples, é o ato de parar antes de reagir. Em vez de seguir o impulso de fazer algo do jeito de sempre — seja levantar da cadeira, responder a alguém ou iniciar um movimento — a pessoa faz uma pausa, observa e escolhe como agir de forma mais coordenada e consciente.

Em Constructive Conscious Control of the Individual (1923), Alexander define a inibição como o ato consciente de recusar-se a responder a um estímulo — um “não fazer” — em contraste o ato de fazer. Trata-se de uma escolha deliberada e racional de interromper reações habituais e automáticas, criando espaço para uma coordenação psico-corporal mais integrada. Em vez de suprimir uma ação, a inibição capacita o indivíduo a evitar hábitos mal direcionados e, em vez disso, direcionar-se com consciência e intenção.

Por Que Isso É Importante?

Vivemos boa parte da vida no “piloto automático”, repetindo padrões de movimento, postura e pensamento que muitas vezes nos causam tensão, dor ou desconforto. O problema é que esses padrões se tornam tão familiares que “sentem-se certos”, mesmo quando estão nos prejudicando.

A inibição permite quebrar esse ciclo. Ao criar um espaço entre o estímulo e a resposta, ganhamos a liberdade de escolher como queremos agir — e não apenas reagir.

Inibição e neuroplasticidade

Mapeando mudanças cerebrais

Estudos como Neuroplasticity 101 mostram que tarefas que envolvem atenção focada, repetição com variação e feedback (elementos centrais da Técnica Alexander) promovem mudanças estruturais e funcionais no cérebro.

Outra linha de pesquisa, Potential mechanisms of the Alexander Technique (Cacciatore, Johnson, Cohen), argumenta que a Técnica Alexander melhora o tônus postural e o esquema corporal por meio de atenção espacial, intenção e inibição consciente — exatamente os processos centrais ensinados por Alexander.

Evidências práticas

• Em músicos, treinamentos com a Técnica Alexander por 10 semanas reduziu tensão muscular e melhora na coordenação, conforme estudo piloto com EMG e cinemática.

• A pesquisa ATLAS mostrou que pessoas com dor cervical crônica que receberam aulas da Técnica Alexander relataram aumento significativo de autoeficácia e consciência corporal, alinhado com o princípio de inibição que abre espaço para escolhas conscientes.

Por que inibir é essencial?

1. Quebra de automatismos: Ao interromper a resposta pré-programada, permite-se um uso corporal mais eficiente e livre.

   
   

2. Conexão mente-corpo: Essa pausa desperta a atenção consciente ao corpo, abrindo caminho para percepções mais sutis.

   
   

3. Transformação neural: A prática repetida reconfigura padrões neurais, favorecendo caminhos mais adaptativos — o que é neuroplasticidade em ação.

   
   

4. Autonomia consciente: Em vez de reagir no piloto automático, a pessoa se torna agente de sua postura, movimento e escolha.

   
   

Aplicações práticas de inibição

• Tocando um instrumento musical

Antes de iniciar uma música, o músico pode pausar para inibir a antecipação ansiosa, que normalmente leva a tensão nos ombros, pescoço ou mandíbula. Essa pausa permite que ele comece com mais coordenação e atenção no corpo — em vez de entrar no “piloto automático”.

• Trabalhando no computador

Ao perceber o impulso de se inclinar para frente em direção à tela, é possível inibir esse reflexo, escolher deixar o pescoço livre e reorganizar o apoio do corpo na cadeira. Essa escolha reduz tensões nos ombros e pescoço, olhos e lombar ao longo do dia.

• Prática de yoga ou exercício físico

Durante uma transição de postura (como sair de uma flexão para ficar em pé), o praticante pode pausar, inibir o impulso de forçar ou compensar, e permitir que o movimento surja com mais fluidez e alinhamento, respeitando o equilíbrio.

• Respondendo a um comentário difícil

Num momento de tensão interpessoal, ao invés de reagir defensivamente ou impulsivamente, a pessoa pode inibir a resposta automática — o que permite que a fala venha com mais clareza, intenção e presença emocional.

Inibição é o Começo

Na Técnica Alexander, a inibição é o primeiro passo para a mudança real. Ao aprender a “não fazer” o habitual, abrimos espaço para algo novo, mais eficiente e mais saudável surgir. É um processo simples, mas profundamente transformador.

Saiba mais sobre a Técnica Alexander! Sessões individuais na região da Paulista e Santa Cecilia, São Paulo. Contato: +55 11 97689‑4265‬ (WhatsApp)

Referências

• Alexander, F. M. Constructive Conscious Control of the Individual, 1923

• "Neuroplasticity 101 | Mouritz ~ specialist publisher on the Alexander Technique"

• "Potential mechanisms of the Alexander Technique: Toward a comprehensive neurophysiological model | The Definitive Guide to the Alexander Technique"

• "Effect of the Alexander Technique on Muscle Activation, Movement Kinematics, and Performance Quality in Collegiate Violinists and Violists: A Pilot Feasibility Study - PubMed"

• "Self-efficacy and embodiment associated with Alexander Technique lessons or with acupuncture sessions: A longitudinal qualitative sub-study within the ATLAS trial"

• "Research into the Alexander Technique"